動画視聴メモ

動画視聴メモ「血管を綺麗にする行動!」(ナカセの本棚)

投稿日:

要約

ビタミンD3の摂取で、①血流を上げる一酸化窒素が増え血管が広がる ②血管細胞の酸化ダメージを減らす ③高血圧・動脈硬化・糖尿病によって傷ついた細胞を修復する ビタミンDを増やすには20分の日光浴をする。魚を多く食べる。ビタミンDだけだと血管が石灰化するので、納豆やほうれん草に多く含まれるビタミンKも摂るとよい。

感想

日光に当たると紫外線で肌に悪そうだけれども、血管を健康に保つにはある程度日に当たる必要があるな。

-動画視聴メモ

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

no image

動画視聴メモ「セロトニンが健康にいい理由」【精神科医・樺沢紫苑】

https://www.youtube.com/watch?v=ElmeytXuEI8 要約 セロトニンは脳の指揮者。ドーパミン、ノルアドレナリン、アドレナリンを調整してくれる。 感想 一日のスタート …

no image

動画視聴メモ「週末の上手な休み方」【精神科医・樺沢紫苑】

要約 デスクワークでの疲れは運動しないと回復しない。強度のある運動をすると疲労回復ホルモンである成長ホルモンが出て疲れが取れる。緩急をつけることが大事。平日時間がない人、休息べたな人は、週末に運動する …

no image

動画視聴メモ「変わっているね、は褒め言葉。」(勝間和代)

要約 「変わっているね」はネガティブに捉えがち。だが「変わっている」は弱みでもあり強みでもある。「変わっている」を受け止めて、強みを考えていくヒントにしよう。 感想 「変わっている」だけではなく、ネガ …

no image

動画視聴メモ「認知行動療法は、うつ病の人向けの治療でしょうか?」【精神科医・樺沢紫苑】

要約 認知行動療法は、認知のゆがみがメンタル疾患の原因と考え、そのゆがみを直していくカウンセリングの療法のことをいう。認知のゆがみとは、たとえばネガティブ思考やゼロヒャク思考のような思考パターンのこと …

no image

動画視聴メモ「 どこまで人に頼っていいですか?【精神科医・樺沢紫苑】」

要約 相手との心理的距離感を考えるといい人間関係を築ける。心理学で「自己開示の法則」がある。相手に自己開示することにより、相手が心を開き親密になっていくというもの。しかし、親しくない人に自己開示すると …